co i kiedy cwiczyc

[...] masy mięśniowej? czy może mam ćwiczyć co drugi dzień, a biegać codziennie... teraz.. czy jest różnica o jakich porach dnia biegam/ćwiczę? jeżeli będę biegał i ćwiczył jednego dnia - mam to robić bez odstępu czasowego, czy np. rano biegać, wieczorem ćwiczyć? jak sobie ustalę pory biegania i ćwiczenia, dopiero sobie dopasuję co kiedy jeść:)

[...] rad od osób które mają większe pojęcie jako że nie do końca wiem czy postępują tak jak powinienem czy może taki plan treningowy nie jest dobry ? Chciał bym Również wiedzieć kiedy zacząć suplementacje ? Czy nie zacząć jej już teraz jeżeli tak to czy mógł by mi ktoś rozpicac co brać i w jakie dni chciał bym ważyć 90-100kg i chciał bym mieć [...]

[...] na to pytanko. czy jak mam zakwasy to cwiczyc czy nie ?? w czwartek robilem pompki z treningu domatoru - na taboretach - i teraz mam zakwasy w klacie. pierwszy raz robilem tego typu pompki. cwicze mniej wiecej co 2 dni. dzis przypada dzien kiedy powinienem wiczyc. doradcie mi czy cwiczyc, czy nie, bo moze dojsc do przetrenowania miesnia.

[...] mięśni raz w tygodniu ? Jeśli chodzi o dietę to jem wszystko co popadnie, głównie produkty mleczne, węglowodany i białka. Zamierzam stosować odżywki carbo lecz nie wiem kiedy zacząć, znajomi mi mówią że po 1-2 miechach, a trener w siłowni mówi że mogę odrazu zaczać brać. Jakby ktoś dał mi podstawowe informacje lub pokazał jakiś poradnik [...]

[...] było złamanie 4,5 piątej kości śródręcza z czego w piątej doszło do przemieszczenia oraz miałem zniszczony staw i zwichnięty nadgarstek. Mianowicie problem polega na tym że kiedy pojechałem na pogotowie to lekarz włożył tą rękę w szynę bez żadnego nastawiania }:-(( następną wizytę już u ortopedy miałem za sześć dni on znowu powiedział że nie ma [...]

[...] nigdy na żadnej niezdrowej za długo nie wytrzymalam ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? w miare zbilansowana. kiedys liczylam makroelementy, teraz jem mniej wiecej tak jak wtedy wypracowalam. Ok.1600kcal, ale to teraz, puki nie cwicze. CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ [...]

[...] jestem w domu dlatego takie posilki. staram sie wgl nie jesc ziemniakow.mozliwosc chodzenia na silownie mam tylko wieczorami glownie od godz 20 do 22 (wczesniej nie ma kiedy bo szkola ;/ ) kalorii nie liczylem nigdy po prostu jadlem mniej i bez slodkiego. teraz waga stoi w miejsciu mimo iz jem caly czas tak samo. na siłownie zacząłem [...]

[...] zrezygnowalem z diety + mialem zakaz jakich kolwiek cwiczen i treningow nawet poza siłownią = zamiast zaj**istej klaty i 6'cio paku pojawiły się wiszące elementy. Teraz kiedy czuje się już gotowy aby ćwiczyć chce zrobić powrót do formy. Jako że ogólnie lubie robić 'testy' swojego ciała, to mam ochote sprawdzić jakie efekty uda mi sie [...]

Witam was drodzy forumowicze! Jestem nowy w tych sprawach. Mój staż to ok 4-5 miesiecy na siłowni, z tym, że było to juz ok. pół roku temu. Przez ten czas troche sie zaniedbałem. Ostatnimi czasy przez sporty jakie uprawialem (koszykówka, wyczynowa jazda na rowerze - trial) mam problemy z plecami. Jestem troche krzywy i odczuwam bół w okolicach [...]

Witam, zakładam ten temat aby poznac waszą opinię na temat stanu rashguarda firmy MADDOG po JEDYNYM treningu. Ciekaw jestem czy podobnie jak osoba, która zajmuje się ich dystrybucją stwierdzicie, że to nic nadzwyczajnego. Tak więc... zakupiłem rashguard w/w firmy, po skończonym treningu w tej oto koszulce byłem maksymalnie zdziwiony jej stanem, [...]

[...] sytuacji. Pozniej wchodza kanapki i jest juz luzniej, nie ciezkie pudeleczka, mozna jedynie co sie nabiegac. Pracuje 4-5 dni w tyg, w zaleznosci jak sobie ustale grafik i kiedy jestem potrzebny.Daje wam opis pracy poniewaz nie wiem do jakiej kategorii moge ja zaliczyc czy ciezkiej fizycznie czy lekkiej. Po powrocie z pracy jem obiad i ide [...]

[...] bólów. Jak gdzieś chodzę, coś robię to również mnie nic nie boli, za to przy nauce, gdzie spędzam trochę czasu przy biurku ból mi przeszkadza. Tak samo jest np. po pobudce, kiedy długo leżałem to znowu czuje ten ból. I teraz mam pytanie do kogoś kto może przechodził przepuklinę z tą "1 fazą - otwarcia", która zazwyczaj jest w pewien sposób [...]

[...] odstaję od innych -Słaba koncentracja -Słabo z libido -Samopoczucie złe -UDERZENIA GORĄCA... itd. Kiedyś tak nie było miałem sylwetkę i na nic nie narzekałem. Teraz kiedy zabieram się za ćwiczenia wiadomo że będzie lepiej ale z tym patologicznym stężeniem teścia będzie mi bardzo ciężko na redukcje i sylwetkę. Reasumując problemem w moim [...]

Cześć wszystkim. W ciągu ostatniego roku dzięki zmianom w nawykach odżywiania udało mi się schudnąć 15 kg. Wyrzuciłam białą mąkę, napoje zastąpiłam wodą, jadłam więcej warzyw i starałam się nie jeść wieczorami. Nadal utrzymuje takie odżywianie. Jednak nie towarzyszył temu żaden sport oprócz brzuszków i przysiadów i to też nieregularnie. Obecnie [...]

[...] sztangę, obciążenie i hantle. Od czasu do czasu bywałem na siłowni. Rzadko , bo jednak piłka nożna, którą trenuje już 10lat była ważniejsza. Jednak był w moim życiu okres, kiedy nieprzerwanie na siłownie chodziłem przez 10miesięcy. Jednak pod wpływem kilku cieplejszych zdań od kolegów i koleżanek na temat 'rozbudowania się' mojej klatki [...]

Witam, mam na imię Ewa i potrzebuję waszej pomocy. Od zawsze miałam problem z wagą, zawsze była trochę za wysoka. Ponadto od kiedy pamiętam miałam ogromne kompleksy związane z moimi nogami przez co nie noszę spódniczek, sukienek ponieważ się ich wstydzę. Obecnie studiuję dziennie i w ciągu dnia zwykle jestem poza domem przez co często zjadam coś [...]

[...] Przestalem cwiczyc (mialem jakies 16-17 lat wtedy, trenowalem tea kwon do) i szybko przestalo mnie to bolec, wogole nie kopałem juz nic wiecej. Az do chwili obecnej, kiedy postanowilem znowu sie porozciagac, wrocic do szpagatu i byc moze niebawem do treningów. Na poczatku rozciagania wogole nie pamientalem o tej kontuzji i nic nie czułem, [...]

[...] okres ćwiczeń widziałem rezultaty, nie ma problemu z przyrostem siły, od początku treningu przybyło mi jakieś 12kg (4 lata temu zaczynałem od 64kg- niedowaga, w momencie kiedy przestawałem ćwiczyć waga zawsze spadała do 66-70kg, zależnie od tego jak długa była przerwa). Dieta oscyluje w granicach 2500kcal - wychodzi mi: 140g białka 340g [...]

[...] Od dłuzszego czasu zmiaerzam sie do kupna kreatyny tylko czytajac rozne posty poprostu nie wiem czy jest to odpowiedni czas. Przygode z ciezarami zaczalem okol 3 lata temu kiedy to z kumplem cwiczylem gdzies przez 6 miesiecy na silowni domowej oraz na silce w szkole(jak zaczynalem wazylem 77 kg biceps 28) . Pozniej byla polroczna przerwa i [...]

[...] pompek na piłce rozciąganie mięśni ud na piłce rozciąganie talii na stojąco wymachy rękami w tył na polepszenie wyglądu klatki piersiowej... ufff rozpisałam się jak rzadko kiedy... dodam jeszcze, że niedługo będę dodatkowo ćwiczyć 3 razy w tygodniu z ciężarkami tylko nie wiem jak i na steperze... poza bycia panią domu nie pracuję więc mam sporo [...]